Non basta avere solo un corpo in forma ma è necessario anche avere un cervello sano. Ogni volta che proviamo una forte emozione, un dolore inaspettato o una gioia incontenibile attribuiamo questa capacità di “sentire” al cuore. Davanti a questa diffusa abitudine, però, un neurologo non può che sogghignare: è il cervello, in realtà, il posto in cui si annidano i sentimenti.
Ogni nostra più piccola paura, percezione o capacità passa per questa parte del corpo umano.
Eppure nessuno pensa mai a prendersene cura o a come aumentare le prestazioni mentali.
Il classico “cibo per la mente” – che siamo abituati a vedere in libri, podcast o altre fonti d’informazioni e apprendimento – si occupano di accrescere il bagaglio culturale della persona.
Per tenere sempre fresca e ben allenata la lucidità mentale bisogna tuttavia lavorare anche su altri fronti (per un approfondimento completo ti consigliamo questo sito).
In che modo quindi ci si può prendere cura del proprio cervello? Scopriamolo.
5 consigli per assicurarsi un cervello sano
- L’alimentazione
L’alimentazione è sempre la chiave di ogni benessere. Che si parli del cuore, delle articolazioni o del sistema nervoso, non ha importanza: curare le proprie abitudini alimentari è importantissimo e alla lunga ripaga. Il detto “siamo quel che mangiamo” non è poi così lontano dal vero.
Il primo step per iniziare ad allenare la mente è dunque correggere il proprio regime alimentare.
Come consiglia la maggioranza di dietisti e nutrizionisti, mangiare tante verdure è spesso il segreto non solo di un dimagrimento sicuro ma anche di una salute di ferro. A questa raccomandazione aggiungiamo quella di bere tanta acqua, consumare una buona dose di frutta e proteine ed evitare i cibi industriali. Alimenti ricchi di Omega3 come il salmone o le mandorle possono sicuramente aiutare.
- Attività fisica
L’attività fisica è anch’essa un ottimo esercizio per l’attività cerebrale. La corsa mattutina – assieme ai corsi di aerobica, lo yoga o il pilates – può fare molto per calmare la mente, alleviare lo stress e recuperare lucidità.
Anche per questa ragione si consiglia di allenarsi di mattina, così da cominciare la giornata col piede giusto e ottenere la massima resa al lavoro o nello studio.
- Il riposo
Quante volte avete pensato di poter fare a meno di una buona notte di riposo? Fare le ore piccole davanti alla tv, o peggio davanti allo smartphone, svilisce le capacità mentali, riducendo ad esempio i livelli di concentrazione il giorno dopo e portando grosse emicranie.
Ridurre le ore di sonno, alla lunga, può essere davvero un problema. L’insonnia finisce per inficiare la performance lavorativa e tutte le altre attività che siamo soliti svolgere durante il sonno.
Proprio per questo si consiglia dormire almeno 8 ore a notte.
- Ridurre l’uso di dispositivi elettronici
Affinché possiate ottenere sempre la mente vigile, elastica e sana, consigliamo anche di ridurre l’utilizzo di dispositivi elettronici e digitali. L’uso prolungato di smartphone e tablet può considerarsi una vera e propria minaccia per la salute del cervello. Raccomandiamo pertanto di spegnere sempre il cellulare prima di andare a letto e di stabilire un programma di autodisciplina durante il giorno.
